Şu anda Boş: 0₺
“Spordan önce yemek yemeli miyim?”, “Antrenmandan sonra hemen yemek gerekir mi?” veya “Yağ yakmak için aç karnına mı spor yapmalıyım?”… Spor yapanların beslenmeyle ilgili en sık merak ettiği sorulardan bazıları bunlar.
Aslında bunun tek bir doğru cevabı yok. Antrenman öncesi ve sonrası beslenme; yapılan egzersizin türüne, süresine, yoğunluğuna ve kişinin gün içerisindeki genel beslenmesine göre değerlendirilmelidir.
Spordan Önce Nasıl Beslenmeliyiz?
Antrenman öncesi beslenmenin temel amacı, egzersiz sırasında ihtiyaç duyulan enerjiyi desteklemek ve kişinin antrenmanı rahat sürdürebilmesini sağlamaktır.
Özellikle uzun süreli ve yüksek yoğunluklu egzersizlerde karbonhidrat tüketimi performans açısından önemli olabilir. Bu nedenle spor yapan herkesin karbonhidratı tamamen beslenmesinden çıkarması doğru bir yaklaşım değildir.
(PMID: 37449467)
Antrenmana 2-3 saat varsa daha dengeli bir öğün tercih edilebilir:
- Tavuk / Köfte + Bulgur pilavı + Yoğurt
- Fırın patates + Tavuk / Et
- Yulaf + Yoğurt + Meyve
- Lor peynirli ekmek / tost + Ayran
Antrenmana 30-60 dakika kaldıysa daha küçük ve kolay sindirilebilen seçenekler tercih edilebilir:
- Muz + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
- 2-3 adet hurma + 2 adet ceviz
- Pirinç patlağı + Fıstık ezmesi
- Kuru kayısı / Kuru üzüm + Çiğ badem
Burada önemli olan tek bir “doğru” öğün bulmak değil, kişinin kendisine iyi gelen seçeneği ve uygun miktarı belirlemektir.
Peki Spordan Sonra Yemek İçin Beklemeli miyiz?
Antrenman sonrasında “30 dakika içinde mutlaka yemek yemelisin” şeklinde katı bir kural bulunmamaktadır.
Antrenmandan önce ne zaman ve ne kadar yemek tüketildiği de önemlidir. Bu nedenle antrenman sonrası beslenmeyi dakikalarla yarışılan bir süreç olarak görmek yerine, günün genel beslenmesi içerisinde değerlendirmek daha doğrudur.
(PMID: 32331476)
Antrenman sonrasında dengeli bir ana öğün tüketilebilir:
- Tavuk + pilav + salata
- Et + patates + yoğurt
- Yumurta + peynir + ekmek + söğüş
- Yoğurt + yulaf + meyve
Aç Karnına Spor Daha Fazla Yağ Yaktırır mı?
Bu konuda da oldukça fazla yanlış bilgi bulunuyor.
Aç karnına yapılan egzersiz sırasında yağların enerji olarak kullanımı artabilir. Ancak egzersiz sırasında daha fazla yağ kullanılması, uzun vadede mutlaka daha fazla vücut yağı kaybedileceği anlamına gelmez.
(PMID: 29315892)
Dolayısıyla “Yağ yakmak istiyorsan mutlaka aç karnına spor yapmalısın” demek doğru değildir. Bazı kişiler aç karnına egzersiz yaparken kendini iyi hissederken, bazı kişilerde açlık veya performans düşüşü görülebilir.
Spordan Önce mi, Sonra mı?
Aslında ikisi de önemli.
Spordan önce beslenme özellikle performansı desteklerken, spordan sonra dengeli bir öğün toparlanmaya yardımcı olur. Ancak bütün bunlardan daha önemli olan, günün tamamındaki beslenme düzenidir.
Bu nedenle spor yapan bir bireyin beslenmesi planlanırken yalnızca “spordan önce ne yemeliyim?” veya “spordan sonra ne yemeliyim?” sorularına değil; antrenmanın saatine, süresine, yoğunluğuna, günlük enerji ihtiyacına ve kişinin hedefine birlikte bakılmalıdır.
Kısacası; spordan önce kendini iyi hissetmeni sağlayacak şekilde beslen, spordan sonra dengeli bir öğün tüket ve gün boyunca yeterli sıvı alımını sürdür.
Beslenme konusunda herkes için geçerli tek bir doğru olmadığını unutmayın. Size en uygun ve sürdürülebilir beslenme düzenini belirlemek için profesyonel desteğe ihtiyaç duyarsanız, aşağıdaki bağlantı üzerinden diyetisyenimiz ile 15 dakikalık ücretsiz ön görüşme randevunuzu oluşturabilirsiniz.
